Ahora les Traigo el plan de 7 días a partir nutricionista Dr. André! Para que puedas adelgazar en una semana y/o mejorar aún más tu estilo de vida.
Pero Antes vamos hablar del limón como su sorprendente efecto a la hora de bajar de peso, aumentar su vitalidad, eliminar las toxinas, aumentar su resplandor y que le ayudara adelgazar en una semana o por lo menos le hará perder algunas libras que están sobrando.
Listo no vamos a tomar 7 días para limpiar el cuerpo, recargar las pilas y bajar una talla de jeans!
Eliminando las toxinas
Vamos a empezar por liberar el cuerpo de las toxinas que no están obstaculizando para poder poner en marcha nuestro sistema digestivo.
Ni se te ocurra pensar que vas a ayunar? No!
Ayunar, aparte de aumentar el hambre para el almuerzo, en realidad hace que el cuerpo produzca más residuos.
Por lo tanto debe comer un montón de alimentos Naturales, la cual ayuda al proceso de desintoxicación, además del agua para ayudar en el proceso de drenaje y así eliminar toxinas.
Vamos a mejorar el proceso de Limpieza con beber vasos de limonada a temperatura ambiente durante todo el día.
No café ni alcohol!
Como hacer la limonada.
2 cucharas de jugo de limón
Agua filtrada 300ml
2 cucharaditas de jarabe de arce (o rama de canela si se prefiere)
Una pizca de pimienta de cayena.
Basta con mesclar todo lo anterior para tener la limonada. Recuerda tomar todo el día!
También se puede beber té de hierbas o frutas y sopa casera de verduras.
Ahora una sopa de verduras que le ayudara más a la desintoxicación.
1 zanahoria picada
1 tallo de apio picado
½ cebolla picada
4 rábanos
1 puñado de guisantes sugarsnap(alverjas)
½ hinojo picado
Picar toda la verdura en trozos pequeños. Añadir la zanahoria, el apio y la cebolla en un sartén mediana con agua hirviendo. Después de 5 minutos se añaden los rábanos, guisantes e hinojo.
Baje el fuego y cocine a fuego lento durante 10 a 15 minutos y servir.
Al final de su día de desintoxicación, se sentirá ligero y lleno de energía, y habrá perdido 500g a 1kg (dependiendo de su peso y forma del cuerpo).
AL despertarse
Estamos en un buen camino para adelgazar en una semana, ahora ni bien despierte beber su vaso de limonada como lo primera cosa a hacer.
Después de 30 minutos prepararse a tomar desayuno.
Ensalada de frutas (fresas, frambuesas, moras, arándanos y cerezas)
Una manzana, una pera, un yogur orgánico y un puñado almendras ungrilled sin sal
Merienda Mañana
Un vaso de limonada.
Un plátano.
Un puñado de semillas de girasol o semillas de calabaza.
Almuerzo
Frijoles o ensalada de lentejas con limón, vinagre y aderezo de oliva virgen extra aceite.
Merienda
Vaso de limonada.
Una porción de verduras crudas (pepino, rábanos y apio) o un puñado de frutos secos.
Cena
Pescado a la plancha con jugo de limón.
Verduras al vapor.
Y 1 hora antes de la hora de acostarse
Vaso de limonada tibia o caliente.
Primer Día de la dieta del Limon.
Para adelgazar en una semana su primer objetivo para hoy es poner en marcha su sistema digestivo
Beber un montón de limonada, desde el momento en que te levantas hasta justo antes de acostarse. Porque tanto el agua como el limón son excelentes a la hora de poner en marcha el sistema digestivo, ayudando a los los intestinos en el proceso de eliminar toxinas, como también como un supresor de apetito.
Lleve consigo una botella de agua, trate de beber fuera de las comidas para ayudar a suprimir el apetito.
Al levantarse
Agua caliente y el jugo de limón.
Desayuno.
Plato de ensalada de frutas, yogures y 2 cucharadas avena. 300Ml orgánico o leche de soja.
Merienda Mañana
8 Almendras sin sal. Vaso de zumo de fruta fresca diluida con agua.
Almuerzo
Sopa de verduras Hecho en casa y pan con queso rallado para la preparación de su sándwich.
Merienda
2 galletas de avena.
Unos tomates cherry y una cucharada de queso cottage.
Cena
Pescado a la plancha, pollo o tofu con salsa de limón y aceite de olice (3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limón y la mitad de un diente de ajo).
Vegetales de hojas verdes salteadas al wok con 1 cucharadita de semillas de sésamo.
Melocotones cocidos y canela.
El jugo de limón y agua caliente.
Segundo día dieta del Limon.
Para adelgazar en una semana el objetivo para hoy es quemar la grasa, para eso vamos a usar el poder la Vitamina C, ya que es uno de los nutrientes más efectivos para quemar grasa y poder cumplir nuestro objetivo de adelgazar en una semana.
LO vamos acompañar de frutas y verduras, bajos en calorías y altos en fibras que son los mejores aliados a la hora de adelgazar.
Mezclaremos las frutas con cereales, puedes utilizar congeladas o frutas en conservas como también verduras y bocadillos con frutos frescos si tienes hambre.
Al levantarse
Agua caliente y el jugo de limón.
Desayuno.
1 huevo escalfado.
2 rebanadas de pan integral con una extensión fina de mantequilla y 1 tomate asado.
1 manzana.
Soja (Soya) 300ml o leche orgánica.
Merienda Mañana
2 albaricoques frescos o secos.
Unos cacahuetes sin sal.
Mezcla limón, manzana y jugo de berros.
Almuerzo
3 cucharadas de cada uno de frijoles mantequilla, garbanzos y frijoles mezclados con los tomates y el pimiento verde con un poco de juego de limón.
1 rollo de pan integral.
1 plato grande de ensalada verde con cebollino.
1 kiwi.
Merienda
1 torta de avena, queso cottage y fresas.
Cena
Menestra de verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, uvas pasas y arroz integral).
Plátano asado con 2 onzas de chocolate negro fundido.
Tercero día dieta del Limon
Para adelgazar en una semana el objetivo para hoy es en regular el azúcar de la Sangre, ¿Por qué?
Si se tiene demasiando bajo o demasiado alto de azúcar en la sangre en muy probable que sienta hambre como también guarde demasiada azúcar en forma de grasa.
En primer Lugar, rociar sus comidas con 1 a 2 cucharas de jugo de limón.
Como también el vinagre junto al limón ayuda a romper gradualmente el azúcar de su torrente sanguíneo.
Para obtener la azúcar en la sangre bajo control:
Comer proteína en cada comida (retrasos de proteínas la descomposición de los carbohidratos y las grasas).
Coma a intervalos regulares.
No se salte el desayuno.
Optar por alimentos de IG (índice glicémico) bajo siempre que pueda (arroz, pan integral y legumbres), así como alimentos ricos en fibra (frutas enteras, verduras y todas las cosas de grano).
Al levantarse
Agua caliente y el jugo de limón.
Desayuno
Frambuesas y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y leche de 300 ml.
Nectarina.
Merienda Mañana
Ensalada de frutas con jugo de limón.
300 ml leche orgánica o leche de soja (Soya).
Almuerzo
Ensalada de frijol seco caliente (riñón, lima o cualquier frijoles secos).
Rollo pan integral con una extensión fina de mantequilla.
Yogur natural.
Merienda
1 cucharadita de semillas de girasol.
Pequeño racimo de uvas.
Cena
Filete de salmón con un poco de jugo de limón al horno con una gran mezcla de verduras al vapor
Pequeña bola de helado de chocolate con nueces picadas.
Cuarto día dieta del limón
Para adelgazar en una semana el objetivo para hoy es menos azúcar y más hidratos de carbono.
El azúcar estimula el apetito a comer alimentos calóricos como el chocolate, las galletas y los dulces, lo cual alienta la acumulación de grasas y hace que el hígado trabaje más e interrumpe el proceso digestivo.
Vamos a optar por carbohidratos de bajo IG, como una rebanada de pan, galletas de arroz o galletas integrales de avena.
Evitaremos la fruta ya que también contiene gran cantidad de azúcar, la cual reemplazaremos por nueces, almendras, o semillas de frutas, No! Edulcorantes.
Al levantarse
Agua caliente y el jugo de limón.
Desayuno
Plátano batido (mezcla 300ml leche orgánica o leche de soya, 1 yogur natural, 2 pequeños plátanos y 1 cucharadita de pasas)
2 rebanadas de pan integral con una extensión fina de mantequilla.
Merienda Mañana
Semillas y frutos secos.
Almuerzo
Chaqueta de patatas y una pequeña lata de frijoles.
Ensalada grande con un poco de queso rallado.
Una pera o melocotón.
Merienda
Verduras con salsas caseras hoummous (garbanzos, limón, pasta de sésamo y ajo).
Cena
Stuffed pepper:
4 cucharadas de cereales arroz basmati integral, 2 cucharaditas de piñones, cebolletas picadas, tomates cherry y queso feta 60g juntos. Además podemos mencionar un pimiento por la mitad, rellenar y servir con una gran porción de verduras al vapor.
Manzana al horno espolvoreadas con canela y un chorrito de jarabe de arce
Quinto día dieta del limón
Para adelgazar en una semana el objetivo para hoy es no descuidar las grasas. ¿Que?!
La grasa puede ser alta en calorías (1 g de grasa contiene 9 kcal), pero es esencial para el cuerpo. Como prueba de ello, hay que obtener el 25% de las calorías diarias de la grasa!
Una dieta muy baja en grasa puede causar cambios de humor, mala piel, dolor en las articulaciones y – sí – el aumento de peso.
Sin embargo si se consumen grasas buenas, tendrás que perder peso porque la grasa saludable ralentiza el paso del azúcar en la sangre.
Idealmente, un 20-25% de nuestra dieta debe estar compuesta de grasas buenas, es decir los ácidos grasos esenciales (nueces, semillas, aceites de pescado, aceite de colza y aceite nuez) y grasas monoinsaturadas (aceite de oliva virgen extra).
Para hoy día nos toca reducir en si la grasas malas, como la que se encuentras en los lácteos, la mantequilla y las carnes a un mínimo.
Así que el consumo de pescado al menos 2 veces a la semana como también algunas semillas como almendras, nueces, girasol, calabaza y semillas de lino nos ayudara en este proceso.
Al levantarse
Agua caliente y el jugo de limón.
Desayuno
Un huevo duro y tomate en rodajas sobre una rebanada de pan de centeno.
Media docena de frambuesas.
Merienda Mañana
Un puñado de nueces.
Leche de soya 300ml.
Almuerzo
Pepino y salmón sobre pan tostado.
Un yogur.
Merienda
Un durazno.
Un puñado de semillas de uva.
Un puñado de semillas de girasol.
Cena
Atún y maíz dulce de pasta:
Mezcla 6 cucharada fideos cocinados enteros, mitad una lata de atún en salmuera, 2 cucharadas maíz dulce y un puñado de picado brócoli rebozado o pequeña lata de tomate. Servir caliente, con verduras al vapor y el zumo de limón.
Puré de Frutas y frutos secos.
Sexto día dieta del Limón
Para adelgazar en una semana el objetivo para hoy es ir de grano integral a completo.
Los granos enteros, trigo integral y los alimentos integrales son ricas en nutrientes que son esenciales para la salud y la pérdida de peso ya que contiene fibra, vitaminas y minerales.
Ellos no contienen azúcares ocultos o sustancias artificiales que dificultan la digestión, sobrecargan el hígado y evitan que el cuerpo quema grasa.
Vamos a Eliminar todos refinados, alimentos procesados en cualquier forma. Comer sólo granos enteros o la pasta, arroz, pan y cereales.
Al levantarse
Agua caliente y el jugo de limón
Desayuno
Un plato de ensalada de frutas frescas.
Un yogur natural con 2 cucharadas de avena.
300ml leche orgánica o leche de soya.
Merienda Mañana
Una nectarina.
Un puñado de frutos secos y semillas.
Almuerzo
Un pequeño aguacate con gambas.
Ensalada con jugo de limón, aceite de oliva y vinagre balsámico.
Una manzana.
Merienda
Una rebanada de pan integral tostado espolvoreado con queso rallado.
Cena
Tortilla hecha con 2 huevos, champiñones picados, 3 cucharadas de queso rallado con un poco de aceite. Verduras al vapor.
Un plátano pequeño.
Unas fresas.
Séptimo y último día dieta del Limón
Para adelgazar en una semana el objetivo para hoy nos vamos a concentrar en ayudar a su sistema digestivo.
Ya que una mala digestión priva a su cuerpo de absorber los nutrientes esenciales que necesita para el metabolismo y la pérdida de peso.
Es acá donde damos la importancia de masticar lentamente, varias veces, comer con moderación y a la misma vez tomándose el tiempo necesario.
Y ten cuidado con lo que comes cuando estás demasiado cansado (física o mentalmente).
Asegúrate de hacer ejercicio de manera regular para mejorar la digestión y mantenerla regular!
Al levantarse
Agua caliente y el jugo de limón
Desayuno
Cereal de trigo integral con frutas frescas, semillas y leche orgánica
Un Vaso de jugo de manzana fresca diluida con agua
Merienda Mañana
Olla Pequeña de guacamole con palitos de zanahoria
300 ml leche orgánico o leche de soya.
Almuerzo
Pizza vegetariana:
Cortar una rebanada de pan integral en rebanadas de 10 cm de largo. Cubrir con la salsa de tomate, champiñones picados y el pimiento verde, 1 cucharada de maíz dulce y un pequeño trozo de mozzarella, cortado en rodajas. Hornear y servir.
Merienda.
Ensalada de frutas rociado con semillas de girasol.
Cena
(Pechuga de pollo, arroz, queso rallado, el zumo de limón, el caldo y puré de tomate)
Frutos del bosque ensalada
Adelgazar en una semana puede parecer fácil, pero tienes que poner el esfuerzo de tu parte.
No Exceder esta dieta. Como toda dieta que reduce el peso rápidamente si se excede puede traer problemas secundarios.
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